Утренний кофе // 6 советов, как побороть осеннюю хандру

Все это может быть связано со сменой сезонов. Если вы заметили изменения в своем настроении, возможно, вы имеете дело с осенней хандрой.

ЧТО ТАКОЕ ОСЕННЯЯ ХАНДРА?

Осеннюю хандру обычно ассоциируют со стрессом, нервозностью, тревожным сном и паникой. Возникает она именно в период смены лета осенью.

Дело в том, что снижение продолжительности дневного света и более холодная погода может повлиять на уровень активности людей и на их настроение, поскольку они тратят меньше времени на друзей и на прогулки на открытом воздухе, объясняет психотерапевт и автор бестселлеров The New York Times Майк Доу.

Более того, осень для многих означает увеличение ответственности и количества рабочих часов. Именно осенью к Майку обращается больше всего пациентов.

По его словам, осенняя хандра включает: переживания, мышечное напряжение, размышления, панические атаки, проблемы с пищеварением, тревожный сон.

Но осеннюю хандру можно побороть, если следовать советам от экспертов.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ОСЕННЕЙ ХАНДРОЙ?

Ходите на улицу во время обеда. Доу говорит, что дневной свет является жизненно важным. Найдите время днем для прогулки или бега на улице. Сочетание упражнений и света творят чудеса для настроения, убеждает психотерапевт.

Даже сидя у окна в течение 15-30 минут ежедневно, вы можете увеличить уровень воздействия света и уменьшить последствия сезонных изменений.

Добавьте больше семги и грецких орехов в ваш рацион. Осень — самое время для омега-3 кислот. «Они помогают уменьшить тревогу», — объясняет Доу. Включите в рацион лосось, форель, грецкие орехи и другие продукты, которые имеют высокое содержание омега-3.

Есть также исследования, которые указывают, что в таких случаях может помочь рыбий жир. 

Заполните свободное время хобби и встречайтесь с друзьями. Лето наполнено путешествиями, новыми знакомствами, приключениями. Поэтому когда наступает холод и продолжительность дня сокращается, друзья вдруг начинают реже встречаться. Такое изменение может быть резким.

Поэтому Доу предостерегает проводить осень на диване у телевизора. Заполните свое свободное время тренировками, увлечениями, встречами и т.п.

Сделайте паузу на 10 минут и обратите внимание на 5 ваших чувств. Доу рекомендует ежедневно делать паузу на 10 минут для сосредоточения на своих 5-ти чувствах (вкуса, зрения, осязания, запаха и звука), чтобы успокоить свой разум.

В то же время психолог Майкл Брустейн советует практиковать такие 10-минутки каждый раз, когда чувствуете тревогу.

Обращайте внимание на свои мысли. Брустейн убеждает, что нам нужно следить за иррациональными мыслями, которые заставляют нас переживать, и заменить их на более логические и реалистичные. 

Например, если у вас возникает опасение относительно вашего списка дел, вы можете говорить себе: «Невозможно, чтобы я успел все это сделать». Такие мысли только приведут к чувству неудачи.

Поэтому вместо этого подумайте, что вы можете сделать сегодня или в последующие несколько часов. Это помогает остановить мышление «все или ничего».

Обратитесь за помощью. Если управлять связанными с осенней хандрой эмоциями самостоятельно слишком сложно, рассмотрите вопрос о получении профессиональной помощи.

Это может быть психолог, который специализируется на тревожных расстройствах. Самое главное — поймите, что вы не одиноки. Поддержка друзей, родственников или профессионалов может помочь научиться управлять эмоциями и побороть хандру, которая возникает с приходом осени.

AgroPortal.ua по материалам Healthline.com