Утренний кофе // Как отдохнуть во время завала на работе

Ученые пришли к выводу, что чрезмерная загруженность работой истощает организм. Со временем это приводит к возникновению различных заболеваний и профессиональному выгоранию. А вот около 40% гениальных идей наоборот появляются после того, как мозг отдохнул или вообще находится в расслабленном состоянии. Поэтому, когда вы отвлекаетесь от работы даже на 5-10 минут, то возвращаетесь к ней с новыми силами и переполненными крутыми идеями. Специалисты советуют делать небольшие перерывы каждые 60 минут работы. Как это сделать?

«Наши пальчики писали…»

Вспомните школьную примитивную зарядку, которая поможет вам слегка размять застывшие мышцы и даст отдых глазам. Если у вас сидячая работа, то встаньте из-за стола, пройдитесь пр офису или даже выйдите на улицу. Если у вас работа стоячая, то отдыхать, соответственно, нужно сидя. Лучше будет, если вы посидите где-то на свежем воздухе. Если же у вас слишком строгий график и встать из-за рабочего стола можно только в конкретно отведенное время, то в положении сидя разомните шею, разведите в разные стороны руки и отведите от экрана глаза. Для них также можно сделать зарядку. Для этого закройте глаза, проведите ими влево, вправо, вверх и вниз, сделайте круговые движения глазами. Далее открывайте их и смотрите вдаль.

Не пропустите обед

Как говорится в одной известной крылатой фразе: «Война войной, а обед — по расписанию». Правильная полезная пища даст вам заряд энергии, а обед как можно дальше от компьютера за приятным разговором с коллегой поможет вашему мозгу лучше отдохнуть. Старайтесь во время завала есть больше свежих фруктов, овощей и орехов. От тяжелых сахарных закусок лучше отказаться — они еще больше утомляют ваш организм. Не стоит злоупотреблять кофе, ведь он дает подъем запала лишь на короткий промежуток времени, а затем вы чувствуете большую усталость, которая сопровождается учащенным сердцебиением.

Пейте воду

Во время чрезмерной загруженности работой не забывайте о воде. Даже если вас вовсе не мучает жажда, старайтесь пить воду не реже чем каждый час. Пейте воду понемногу, небольшими глотками — пусть это добавится к вашим минутам отдыха. Когда в организме не нарушен водный баланс, он испытывает меньше усталости. К тому же жидкость успокаивает ум, улучшает метаболизм и помогает освежиться.

Отложите гаджеты

Отдых за проверкой ленты в Instagram — это вовсе не отдых для вашего организма. Американские ученые установили, что лучше всего помогают перезарядиться во время завала минуты расслабления и социализации. То есть общение с друзьями в мессенджерах, заказ товаров из интернет-магазинов и даже просмотр видео про котиков никак не помогают вам отдохнуть и восстановить силы.

Отдыхайте дома

Не берите работу на дом, а используйте свободное время для того, чтобы отдохнуть. Делайте то, что заряжает лично вас энергией. Прогуляйтесь на свежем воздухе после работы, примите теплую ванну с ароматной пеной, посетите массажный кабинет и тому подобное. Старайтесь также не есть на ночь тяжелую и вредную пищу, чтобы утром было легче проснуться и появилась энергия на выполнение рабочих задач.

Не забывайте о планировании

Поможет вам справиться с завалом на работе обычное планирование. Распределите рабочие задачи по важности и отведите на них нужное время. Старайтесь не хвататься за новые задачи, пока не завершите старых. Ну и, конечно, не забывайте внести в свой план отдых. Ведь человеческие ресурсы не безграничны и для лучшей работы им также требуется подзарядка.

AgroPortal.ua по материалам The point.rabota.ua